Як накачати прес за 4 тижні

У 20 років забивав на фігуру, в 31 рік поставив собі за мету накачати прес.

Хотілося бути не тільки красивим, це більше для мотивації і для прокачування сили волі. Я чудово впорався із завданням і значно покращилося самопочуття. Я з задоволенням з Вами поділюся, як накачати прес за 4 тижні.

31 і я у відмінній формі

Крок перший

Забудьте про друзів бухариков і позбавтеся від токсичного оточення.

Якщо Ви хочете красивий торс після 30, то однозначно потрібно забути про нездоровий спосіб життя, ніякого алкоголю і гулянок, походи в ресторани і поїздки на природу, де Ви 100% будете впевнені, що там точно будуть люди які люблять випити і повеселитися.

Я так і зробив!

Крок другий

Психологічна підготовка

Хочете бути струнким і красивим? У Вас повинна бути чітка мета, для чого Ви хочете накачати прес. Про себе скажу, що для мене гарний прес більше для мотивації і підвищення самооцінки.

4 тижні Ви повинні пити тільки одну воду, забути про солодке, борошняне, сіль, цукор, алкоголь, фастфуд, напівфабрикати, суші, піца, коротше кажучи все, що шкідливе і калорійне.

Крок третій

Харчування

Зразкове меню:

Ранок: Вівсянка на воді, Гречка + 2 яйця без жовтка.

Перекус: Яблуко солодке або горіхи 30-50 грам максимум.

Обід: Овочі + куряча грудка.

Вечеря: Сир 2% жирність або овочі + грудка.

Повторюю пити тільки воду! Таке харчування 4-6 тижнів, не більше.

Їмо правильно

Сон

7-8 годин, у 22:00 відбій і в 6 годин підйом, як в армії)), я так і роблю.

Тренування

Прес найкраще качати з ранку на голодний шлунок.

3 вправи: Велосипед, Планка, Скручування. Кардіо-вправи обов’язково робити: біг, элипсоид.

От і все! Це складно і не кожен пройде цей шлях, але це працює, перевірено на мені.